撮影協力：北杜市フレイルサポーター

いつまでも歩くための約5分の体操

1. ウォーミングアップ
2. 膝を曲げて太もも上げ運動
3. 足を閉じる運動
4. つま先を上げる運動
5. かかとを上げる運動
6. 内もものストレッチ
7. 腰から太ももの裏のストレッチ

運動を始める前に

• 体操は危険を伴うものではありませんが、主治医をお持ちの方は事前に相談して行いましょう。
• 運動は無理をせず自分のペースで行い、痛みや違和感をおぼえたら中止しましょう。
• 立ってバランスがとりづらい時は、椅子の背もたれをしっかりつかんだり、無理をせず椅子にすわって行いましょう。
• 周囲にぶつかるものがないか、安全に注意して行いましょう。